[...] kul, bo nie mogą sobie spokojnie leżeć (choćby w szafie w przedpokoju) - bo mały zaraz będzie je szarpał, a te kule, to ponad 100% jego wagi! Taka Wańka-wstańka jest w stanie go przewrócić, zgnieść palce/ręce/wszystko.. Wydałbym u żony wyrok śmierci na siebie... Dlatego pokładałem spore nadzieje w sandbagu :-) Co do filmików - [...]
[...] jak wycisnę 60kg lub zrobię rwanie 10min/200p (24kg) o to wtedy przez pół roku będę się puszył jak paw. Bo dobra samoocena samego siebie siedzi w głowie nawet jak ktoś jest grubasem i sportową fajtłapą a ma wysokie mniemanie o sobie wysoką samoocenę to przez osoby postronne jest postrzegany jako atrakcyjny i pewny siebie osobnik. Zmieniony [...]
[...] patenty.. Teraz uczę się dawać wolną rękę na kolano. Myślę, że spokojnie 32 by mogło pójść, jakby głowa pozwoliła.. Muszę do podręcznego zestawu kettli 28 dać, bo widać jest niezbędna! Musi być pod ręką.. :-) No i o 32 już trzeba też myśleć.. Rwania - nie wiem czy potrzebne, ale trening kali stał pod znakiem zapytania, to odrobinę balistyki [...]
Mi o takiej godzinie nie idzie najlepiej trening, szczególnie siłowy, ale szacun za chęci :-) Co do tego oddychania to powiem że moment tuż przed wyprostowaniem jest krytyczny. Tutaj lepiej zrobić mały wdech bo przy wyjściu w górę przeciążenie jest ogromne. Może nie czuć tego przy małym obciążeniu ale im większe tym..większe :-)
[...] nie dodaję obciążenia do ćwiczeń. Planowałem treningi z masą ciała, jako takie bardziej intensywne, ale pracuję ostatnio często na popołudnie i maluszka mam na karku, także jest dosyć spokojnie na treningach jeśli chodzi o tempo (właściwie to chodzi o czas przerw między seriami). Przysiady dały mi to, czego oczekiwałem! Serce mocniej zabiło. Pot [...]
[...] ile wyjdzie - tyle wyjdzie :-) + jeszcze zrobię jedną sesję, gdzie sprawdzę swojego maksa z 2x20kg! Już można zacząć rozkminiać kolejny program!! Moje ulubione zajęcie! LCCJ jest fajne, ale kaleczy dłonie! 2x20 daje mi popalić,a co dopiero 2x24! Mniej powtórzeń, a większy ciężar - pewnie zniszczenia podobne. Wstępnie nastawiam się na program z [...]
[...] pochylone - dosyć niepewnie, ale weszło 16kg - 2x 20kg - 2x 24kg - 3x 1/1 Tak na szybkiego. Ogólnie, to się lenię jeśli chodzi o treningi, ale nie mam mocy i wyzdrowienie jest teraz najważniejsze. Czuję, że jak wrócę do kettli, to będzie to jakby zaczynanie od początku, jeśli chodzi o ciężary... Z jednej strony to dobrze, bo będzie okazja [...]
Nie nie! Zdania nie zmieniłem, ale okoliczności startu się zmieniły. Dobrze, że to nie jest taka zayebka (jak KBM, czy inne kompleksy), bo bym pewnie odpuścił więcej niż jeden dzień. Pora roku taka, że chyba nie ma co liczyć na jakąś zwyżkę energetyczną, także pracuję na ile mogę sobie pozwolić. Jak będzie opcja - to i 2 treningi dzień po dniu [...]
[...] 1 seria.. Są 3 treningi z 1serią, 4 treningi z 2 seriami i 5 treningów z 3 seriami. Do tego dochodzi jeszcze interwałowy wymach na koniec, który ciągle się zwiększa. Podoba mi się faza siłowa, która jest następna w kolejce i do niej wytrwam. Poświęcę się ;-) Raptem 11 treningów zostało :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-16 11:29:34
[...] złożony przez kogoś (na którym ewentualnie nie skorzystam). Swojego czasu robiłem różne kompleksy, gdzie dochodziłem do kilku ćwiczeń po 10 powtórzeń w zestawach. Teraz jest to wyjście poza strefę komfortu - już samo wykonywanie ćwiczeń po 10 powtórzeń było czymś nowym, a teraz będę jechał po 10-20. Najwyżej "zmarnuję" miesiąc. Nie pierwszy [...]
@Nieraz Całe to schłodzenie to robię "ile uważam" a nie, że 3min jedno i 2min tamto, a trzecie 90s. O co chodzi z ogarnianiem? Jest rozpiska i trzeba się trzymać. Sporo ćwiczeń można pozamieniać (zmienić wariant, dodać/odjąć kilogramów). Spadek miałem, bo tak sobie pomyślałem, co mi da trening - jak dzisiaj pierwsza część - jedna seria. W 5min to [...]
[...] (20) - 4x5/5 pompki nierówne - 4x5/5 4 superserie 22min + wyciskanie pochylone i wiatraki z 20kg. Kilka powtórzeń. + resety (mało) Pompki zaatakowałem w taki sposób, że jest to jakby wstęp do pompki jednorącz. Ręka znajdująca się wyżej (na kuli kettla) jest pomocnicza, a pracuje głównie ta ręka na podłodze. Nią robię jakby wąską pompke (dłoń [...]
[...] zbliżam się do eleganckiego 5x5. Dzięki temu etapowi FHOM zaznajamiam się z ćwiczeniami, które mógłbym potem wybrać do owego 5x5 :-) Jak nie złapię gotowca (Moving Target jest faworytem), to może skroję coś w wersji push-pull-legs - wyciskanie żołnierskie, pompki nierówne - przysiad z dwoma kettlami, wykroki - drążek nachwytem, drążek [...]
[...] 2x24, 1x28). Przy treningu push-pull-legs, gdzie start byłby z okolic 5x5 i meta na 10x5, to dwa ćwiczenia byłyby optymalne. Cztery, to trochę zbyt dużo (u Mahlera tak jest). Gdyby było bardziej siłowo, to 5x5 z trzema ćwiczeniami - wariant ABA,BAB.. byłby może lepszy.. @Ojan Z moimi kettlami to klasyczny martwy ciąg nie ma sensu (nie [...]
[...] a kończyć 2xKB20. Ja będę się upierał, że przysiady zrobią Ci dużo roboty. Jak nie chcesz ich robić na każdym treningu to rotuj z MC, nawet jeśli uważasz, że ten ciężar jest za mały, to i tak będą profity. Co do drążka, to zawsze możesz robić serie na przemian: nachwyt, podchwyt albo pierwsze 2 nachwytem a kończyć podchwytem, który jest [...]
[...] tego dokonał, gdybym ćwiczył ze sztangą jakimś siłowym cyklem. I OK, ale jak Nieraz zauważył - co kto lubi.. Nie powiem, że ze sztangą byłoby na skróty. Powiem, że z kulami jest okrężną drogą. O skrótach chemicznych nie piszę, bo to nie moja działka. ROP z 24kg - rozważałem (również połączony z drążkiem i do tego przysiady), ale jednak wybrałem [...]
[...] niż na mięśniach klatki piersiowej. Masy mięśniowej to tak się raczej nie rozbuduje, a co do siły, to może pompki na jednej ręce? Wymagające, podniesiesz nogę jedną i już jest trudniej. Jak utrudnić na jednej ręce i jednej nodze? Robić na kółkach gimnastycznych, a jak i to mało to są jeszcze inne możliwości. Wszystko to kwestia kreatywności. [...]
Kiedy będzie?? Hehe... Jak premiera jest 14. i można kupić np 13. to w piątek/sobote by była.. Na kilku książkach się przejechałem, ale takiej nowej to łatwo się pozbyć :-) Jest się kilka złociszy w plecy niestety, ale... Czasem trzeba zaryzykować. W ogóle, to się zastanawiam, czy powinienem takie książki kupować. 5-10% treści - Teoria pracy [...]
[...] w 70! Waga, to tylko jeden ze wskaźników. Monitoruję też brzuch/biodra dosyć często. Co kilka miesięcy mierzę się szczegółowo - bicki, łydki itd.. Po spodniach widzę że jest źle. Po sprawności też - jak np. wstaję z podłogi, a przy małym dziecku to codzienność. Brzuch przeszkadza. Nawet jak ważyłem te 70-72kg, to też "brzuch był". I tak od [...]
MaGor je głównie tłuszcz, a ja to jednak te makarony, chlebki, kasze też wcinam.. MaGor nie tyka (generalnie) Dieta tłuszczowa nie dla mnie! W KIFie jest o tłuszczach, ale nie o tłuszczu z jajek i boczku, tylko orzechy, oliwa, kokos, ryby, omega 3... Dziecko się drze, bo ma zamęt w głowie. Ja mówię tak, a żona go broni i mówi co innego... Jak [...]
DT - Kettle i inne :-)
